Week van 27 Okt tot 2 Nov (koolhydraten stapelen)

• 27 Okt: Rust
• 28 Okt: 9.2 km (à 11.5 km/u; de laatste km's zitten erop!)
• 29 Okt: rust

Programma:

• 30 Okt: vliegtuig van 10u richting NY; bij aankomst afhaling van de borstnummers; check-in hotel + verkennigswandeling
• 31 Okt: te voet naar Central Park, waar de laatste meters en aankomst van de marathon worden verkend; daarna richtig 5th Ave + bezoek Midtown
• 1 Nov: Internationale Friendships run (6 km), voor alle niet-Amerikanen, aan het gebouw van de United Nations; namiddag 2 uur durende boottocht
• 2 Nov: MARATHON NEW YORK (al vanaf 4u 's nachts per bus naar Staten Island (start); ontbijt en gezamenlijke warming-up; langste urinoir ter wereld!; ik zit in Wave 3 (start om 10u20)

-> Volg me online tijdens de marathon (vanaf 15u vermoedelijk) via:

http://www.nycmarathon.org/training/simulation.php

Vervolgens geef je m'n borstnummer in: 46697 (daar kun je m'n tijden zien op de 10, 15, 20 km, etc)

-> Zie ook Eurosport, vanaf 15u (rechstreekse uitzending marathon; mij zal je wel niet zien;-))

• 3 Nov: Bezoek aan downtown Manhattan (ground zero, city hall, wall street, Liberty Island, Ellis Island, etc)
• 4 Nov: Vrije voormiddag voor de laatste bezoek en inkopen; om 18u vertrek vlucht richting België
• 5 Nov: terug rond 8u in Zaventem

Week van 20 tot 26 Oktober (Afbouwen)

• 20 Okt: Rust
• 21 Okt: 9 km (moeizaam, last van een snotvalling; teken van goeie vorm zeggen ze... :-))
• 22 Okt: 8 km (nog altijd zware benen door m'n verkoudheid; hopelijk doet dit niets aan m'n conditie voor volgende week)
• 23 Okt: Rust
• 24 Okt: 10 km
• 25 Okt: Rust
• 26 Okt: 13 km (à 11,5 à 12/u)

Totaal: 40 km

Week van 13 tot 19 Oktober

• 13 Okt: 9 km (à 11.5 km/u, zalig weertje); proficiat aan Johan (3u02), Clint (2u57) & Stijn (2u26!), die hebben dat uitstekend gedaan op de Eindhoven marathon; yvonne, volgende keer lukt het je zeker!; hopelijk mag ik de mijne ook met succes afronden!
• 14 Okt: Rust (ik begin te dromen van een marathon in 3u45 (11.3 km/u; als alles goed zit die dag, moet dat lukken; de hellende stukken zijn natuurlijk niet te onderschatten + jetlag/ vermoeidheid eventueel...)
• 15 Okt: namiddag vrij genomen: 34 km; Snaaskerke - Torhout & terug aan 11 km/u; wat miezerig weer en wat wind, maar het feit dat dit m'n laatste lange duurloop is, gaf me moed; gelukkig ook was dries mee met de fiets (qua eten/drinken héél handig); achteraf beenmassage want het zat goed vast; dit zal moeten volstaan voor m'n marathon!
• 16 Okt: Rust (nog 2 weken!!!, man dat komt dichtbij, krijg al flink de kriebels in m'n buik, een mens moet ook aan zoveel denken; ik mag 2 valiezen pakken: de mijne en deze van Tiemen want die gaat naar oma voor een klein weekje; god, ik ga die kleine missen...)
• 17 Okt: Rust
• 18 Okt: Vergadering NY marathon + 10 km loop (De Montil, Affligem); met een 5-tal lopers het pajottenland verkend (pff, heuvelachtig zeg), toevallig waren daar 2 sympatieke westvlamingen bij zodat ik me al direct op m'n gemak voelde, voor beiden was het hun eerste marathon; daarna douche en info sessie door de reisbegeleiders; daar werd ondere andere verteld dat op marathondag we al om 4u in de lobby van ons hotel (st James) worden verwachten om met de bussen naar Staten Island te vertrekken; dat zal zeer doen ;-); gelukkig is het die nacht juist verandering van uur zodat we toch 1 uur langer mogen slapen; de start is pas om 10u, dus 6u in de kou wachten (warm induffelen is de boodschap)
• 19 Okt: 20 km

Totaal: 74 km

Week van 6 tot 12 Oktober:

• 6 Okt: 10 km (redelijk gesapig, stijf van het werken in de tuin ;-))
• 7 Okt: Rust
• 8 Okt: 34 km (tot einde oude spoorweg (Torhout) & terug; aan marathontempo, dus ongeveer 11 km/u; afgelegd in 3u10)
• 9 Okt: Rust
• 10 Okt: 18 km (ideaal weer, toch wat pijn aan de zijkant van m'n voet)
• 11 Okt: 18 km (de tol begint zich toch te eisen: wat pijn aan de zijkant van m'n voet + m'n hamerteen; nog een week goed trainen en dan afbouwen... oef!)
• 12 Okt: Rust

Totaal: 80 km